ストレッチ中ヨガ定期的に運動するフィットネス愛好家であっても、長時間座っているオフィスワーカーであっても、これは非常に重要です。ただし、ヨガ初心者にとって、正確かつ科学的なストレッチを達成するのは難しい場合があります。そこで、初心者でもマスターしやすいように、ポーズごとにストレッチの対象部位を明確に示した、高解像度の解剖学的なヨガイラスト 18 点を強くお勧めします。

注記：練習中は呼吸に集中しましょう！ゆっくりと優しいストレッチを行う限り、痛みはありません。体を完全に伸ばしてリラックスさせるために、各ヨガのポーズを 10 ～ 30 秒間保持することをお勧めします。

このエクササイズは主に胸鎖乳突筋を対象としています。これを実行するには、腰に手を置き、背中をまっすぐに保ち、頭をゆっくりと上に持ち上げて胸鎖乳突筋を伸ばします。

補助首側屈ストレッチ

このエクササイズは主に胸鎖乳突筋と僧帽筋上部をターゲットにしています。まず、まっすぐに座り、頭を左に傾けて、左耳をできるだけ左肩に近づけます。反対方向に運動を繰り返して、右側の筋肉を鍛えます。

ヒーローフォワードベンド

関与する筋肉：背中の筋肉。ひざまずいて足を広げ、腰をかかとの方に戻して座り、体を前に傾けて額が地面につくようにします。

ラクダのポーズ

このポーズは主に腹直筋と外腹斜筋を鍛えます。練習中は、不必要な圧力を避けるために腰を圧迫しすぎないように注意しながら、腰を前に押し出して少し持ち上げます。

壁を使った胸部ストレッチ

このエクササイズは、広背筋と大胸筋といった広い背中と胸の筋肉をターゲットにしています。壁に向かって立ち、右手で壁を押し、背中と胸の伸びと緊張を感じながらゆっくりと体を壁から遠ざけます。次に、側を切り替えて同じことを繰り返します。エクササイズ。

座った広角ポーズ

このエクササイズは主に内転筋とハムストリングスをターゲットにしています。脚を伸ばしてできるだけ広く開き、膝をまっすぐに保ちながら床に座ります。次に、体を前に傾けて脚に沿って手を伸ばし、内転筋とハムストリングが伸びるのを感じます。

サイドショルダーストレッチ

これエクササイズ主に三角筋外側筋を鍛えます。立った状態で腕をまっすぐに伸ばし、軽く押すと筋肉が伸びる感覚が高まります。次に、もう一方の腕に切り替えてエクササイズを繰り返し、両方の三角筋外側筋を確実に鍛えます。

立ち首ストレッチ

このエクササイズは主に僧帽筋をターゲットにしています。両足を揃えて立ち、膝を軽く曲げてバランスをとります。次に、手を使って頭を前に傾け、あごを胸に近づけ、僧帽筋を効果的に伸ばして鍛えます。

三角のポーズ

このポーズは外腹斜筋を鍛えることに重点を置いています。立っている間、片手を立った脚の前に置き、バランスをとり、背中をまっすぐに保ちます。次に、反対側の腕を上げて腰を前に開き、外腹斜筋を効果的にストレッチして鍛えます。より正確な指針を得るには、科学的な解剖学的資料のコレクションを保管しておくことをお勧めします。ヨガ簡単に参照できるイラスト。