2024年のデータによると、世界中で3億人以上がヨガ中国では約1,250万人がヨガに取り組んでおり、その約94.9%が女性です。では、ヨガとは一体どのような効果があるのでしょうか？本当に噂通り、魔法のような効果があるのでしょうか？科学の導きのもと、ヨガの世界を深く掘り下げ、真実を明らかにしていきましょう！

ストレスと不安を軽減する
ヨガは、呼吸のコントロールと瞑想を通して、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。2018年にFrontiers in Psychiatry誌に掲載された研究では、ヨガを実践した人はストレスレベルと不安症状が大幅に減少したことが示されました。8週間のヨガ実践後、参加者の不安スコアは平均31%低下しました。

うつ病の症状の改善
2017年にClinical Psychology Reviewに掲載されたレビューでは、ヨガの実践がうつ病患者の症状を著しく緩和することが指摘されています。この研究では、ヨガに参加した患者は、従来の治療法と同等、あるいはそれ以上の顕著な症状改善を経験したことが示されました。

個人の幸福の向上
ヨガの実践は、ネガティブな感情を軽減するだけでなく、個人の幸福感を高めます。2015年にComplementary Therapies in Medicine誌に掲載された研究では、定期的にヨガを実践した人は、人生への満足度と幸福度が著しく向上したことが示されました。12週間のヨガ実践後、参加者の幸福度スコアは平均25%向上しました。

ヨガの身体的効果 - 体型の変化
『Preventive Cardiology』誌に掲載された研究によると、ヨガを8週間実践した参加者は、筋力が31%、柔軟性が188%向上し、ボディラインと筋肉の張りが改善されたと報告されています。また、別の研究では、ヨガを実践した女子大学生が12週間後に体重とケトール指数（体脂肪の指標）の両方で大幅な減少を経験したことが明らかになり、ヨガが減量とボディメイクに効果的であることが示されました。