2024 年のデータによると、世界中で 3 億人以上が実践していますヨガ。中国では約1,250万人がヨガに参加しており、女性が約94.9％と大部分を占めています。では、ヨガとは具体的に何をするのでしょうか？それは本当に言われているほど魔法ですか？科学の導きでヨガの世界を深く掘り下げ、真実を明らかにしましょう。

ストレスと不安の軽減
ヨガは、呼吸のコントロールや瞑想を通じて、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。『Frontiers in Psychiatry』に掲載された2018年の研究では、ヨガを実践した人はストレスレベルと不安症状が大幅に軽減されたことが示されました。 8 週間のヨガの練習後、参加者の不安スコアは平均 31% 減少しました。

うつ病の症状を改善する
Clinical Psychology Review の 2017 年のレビューでは、ヨガの練習がうつ病患者の症状を大幅に軽減できると指摘しました。この研究では、ヨガに参加した患者は、従来の治療法と同等か、それ以上に顕著な症状の改善を経験したことが示されました。

個人の幸福の向上
ヨガの練習はネガティブな感情を軽減するだけでなく、個人の幸福感も高めます。 Complementary Therapies in Medicine に掲載された 2015 年の研究では、定期的にヨガを実践した人は、人生の満足度と幸福感が大幅に増加したことがわかりました。 12 週間のヨガの練習後、参加者の幸福度スコアは平均 25% 向上しました。

ヨガの身体的利点 - 体型の変化
Preventive Cardiology に掲載された研究によると、8 週間のヨガの練習後、参加者は筋力が 31% 向上し、柔軟性が 188% 向上したことがわかり、体の輪郭と筋肉の緊張を高めるのに役立ちました。別の研究では、ヨガを実践した女子大生は12週間後に体重とケトール指数（体脂肪の尺度）の両方が大幅に減少したことがわかり、減量と体のシェイプアップにおけるヨガの効果が実証されました。

心血管の健康を改善する
Journal of the American College of Cardiologyに掲載された2014年の研究では、ヨガの練習が高血圧患者の血圧レベルを大幅に低下させる可能性があることがわかりました。 12 週間継続してヨガを練習した後、参加者は収縮期血圧が平均 5.5 mmHg、拡張期血圧が 4.0 mmHg 低下しました。

柔軟性と強度の向上
International Journal of Sports Medicineに掲載された2016年の研究によると、参加者は8週間のヨガの練習後に柔軟性テストのスコアが大幅に向上し、筋力が増加したことがわかりました。特に腰と脚の柔軟性が顕著に改善されました。