拡張サイドアングルポーズ

**説明：**
エクステンデッドサイドアングルポーズでは、片方の足を片側に踏み出し、膝を曲げ、体を傾け、片方の腕を上に伸ばし、もう片方の腕を前脚の内側に沿って前に伸ばします。

**利点：**

1. 腰と側面を伸ばして、股間と内腿の柔軟性を高めます。
2. 太もも、お尻、体幹の筋肉群を強化します。
3. 胸と肩を広げて呼吸を促します。
4. バランスと体の安定性を向上させます。

三角のポーズ

**説明：**
三角法では、片足を片側に踏み出し、膝は伸ばしたまま体を傾け、片方の腕を前足の外側に向けて下方に伸ばし、もう一方の腕を上方に伸ばします。

**利点：**
1. サイドウエストと股間を広げて体の柔軟性を高めます。
2. 太もも、お尻、体幹の筋肉群を強化します。
3. 胸と肩を広げて呼吸と肺活量を高めます。
4. 体の姿勢と姿勢を改善する

魚のポーズ

**説明：**
魚のポーズでは、体を地面に平らに横たわり、両手を体の下に置いて手のひらを下に向けてください。ゆっくりと胸を上に持ち上げ、背中を突き出し、頭を後ろに向けます。
**利点：**
1. 胸を広げて心臓の部分を開きます。
2. 首を伸ばして首と肩の緊張を和らげます。
3. 甲状腺と副腎を刺激し、内分泌系のバランスを整えます。
4. ストレスや不安を和らげ、精神的な平和を促進します。

前腕バランス

**説明：**
前腕バランスでは、地面に横たわり、肘を曲げ、腕を地面につけ、体を地面から浮かせてバランスを保ちます。

**利点：**
1. 腕、肩、体幹の筋肉の強度を高めます。
2. バランスと体の協調能力を高めます。
3. 集中力と心の平穏が向上します。
4. 循環器系を改善し、血流を促進します。

前腕プランク

**説明：**
フォアアームプランクでは、肘を曲げ、腕を地面につけ、体をまっすぐに保ちながら、体を地面に平らに寝かせます。前腕とつま先で体重を支えます。

**利点：**
1. 体幹の筋肉群、特に腹直筋を強化します。
2. 体の安定性とバランス能力を向上させます。
3. 腕、肩、背中の筋力を強化します。
4.姿勢や姿勢を改善する。

四肢杖のポーズ

**説明：**
四つ足のポーズでは、体が地面に平らに横たわり、腕を伸ばして体を支え、つま先を力強く後ろに伸ばし、体全体を地面に平行に吊り下げます。
**利点：**
1. 腕、肩、背中、体幹の筋肉群を強化します。
2. 体の安定性とバランス能力を向上させます。
3. 腰とお尻の強さを強化します。
4. 体の姿勢と姿勢を改善します。