拡張側角のポーズ

**説明：**
伸びた側角のポーズでは、片足が片側に踏み、膝が曲がっており、体は傾いて、片方の腕が上方に伸び、もう一方の腕は前脚の内側に沿って前方に伸びています。

**利点：**

1.腰と側面を伸ばして、gro径部と内側の太ももの柔軟性を高めます。
2。太もも、but部、コアの筋肉群を強化します。
3.胸と肩を膨張させて、呼吸を促進します。
4。バランスと身体の安定性を改善します。

三角形のポーズ

**説明：**
三角法では、片足が片側に踏み出され、膝はまっすぐになり、体が傾き、片方の腕が前脚の外側に対して下向きに伸び、もう一方の腕は上向きに伸びています。

**利点：**
1.サイドウエストとgro径部を拡張して、体の柔軟性を高めます。
2。太もも、but部、コアの筋肉群を強化します。
3.胸と肩を拡張して、呼吸と肺容量を促進します。
4.身体の姿勢と姿勢を改善します

魚のポーズ

**説明：**
魚のポーズでは、体は地面に平らに横たわっており、手は体の下に置かれ、手のひらは下向きに向いています。胸をゆっくりと持ち上げ、背中を突き出て頭を振り返ります。
**利点：**
1.胸を拡張し、心臓領域を開きます。
2。首を伸ばして、首と肩の緊張を和らげます。
3.甲状腺と副腎を刺激し、内分泌系のバランスを取ります。
4.ストレスと不安を和らげ、精神的平和を促進します。

前腕のバランス

**説明：**
前腕のバランスでは、地面に平らに横になり、肘を曲げ、腕を地面に置き、地面から体を持ち上げ、バランスを維持します。

**利点：**
1.腕、肩、コアの筋肉の強さを増やします。
2。バランスと身体の調整能力を強化します。
3。集中力と内なる平和を改善します。
4.循環系を改善し、血流を促進します。

前腕板

**説明：**
前腕の板では、体は地面に平らに横たわっており、肘が曲がって、地面に腕を伸ばし、体はまっすぐに残ります。前腕とつま先は重量をサポートします。

**利点：**
1.コア筋肉群、特に腹部腹部を強化します。
2。身体の安定性とバランス能力を向上させます。
3.腕、肩、背中の強さを高めます。
4。姿勢と姿勢を改善します。

4リムのあるスタッフのポーズ

**説明：**
4本の足のポーズでは、体は地面に平らに横たわり、体を支えるために腕を伸ばし、つま先が力で後方に伸び、体全体が地面に平行に吊り下げられています。
**利点：**
1.腕、肩、背中、コアの筋肉群を強化します。
2。身体の安定性とバランス能力を向上させます。
3.腰とbut部の強度を強化します。
4.身体の姿勢と姿勢を改善します。