足を腰幅よりわずかに広く開き、山のポーズで立ちます。
つま先を外側に約45度回転させます。
息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら膝を曲げてしゃがみます。
胸の前で手のひらを合わせ、肘を太ももの内側に押し付けます。
5〜8呼吸の間保持します。
足を腰幅に広げて山のポーズで立ちます。
背中の後ろで手を組み、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながらゆっくりと前かがみになります。
腕をできるだけ後ろと上に伸ばします。
5〜8呼吸の間保持します。
片足の長さよりも足を広げて山のポーズで立ちます。
右足を90度回転させ、左足を少し内側に向けます。
腰を回転させて右側を向き、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながら右膝を曲げ、太ももとすねの間に90度の角度を作ります。
5～8回呼吸を続けてから、側を切り替えます。
手と足を腰幅に開き、手と膝をついて始めます。
腕と太ももをマットに対して垂直に保ちます。
息を吸いながら頭と胸を上げ、息を吐きながら背中を丸めます。
脊椎を椎骨ごとに長くすることに重点を置きます。
5〜8ラウンド繰り返します。
両手を胸の横に置き、マットの上でうつ伏せの姿勢から始めます。
足を腰幅に開き、息を吐きながら体幹を鍛えます。
腕と脚をまっすぐにして、プランクの位置を保ちます。
5〜8呼吸の間保持します。
.足を前にまっすぐ伸ばしてマットの上に座ります。
左足を右太ももの内側または外側に置きます。
息を吸いながら背骨を伸ばし、腕を横に伸ばします。
息を吐きながら体を左にひねります。
右腕を左太腿の外側に押し付けます。
左手を後ろのマットの上に置きます。
5～8回呼吸を続けてから、側を切り替えます。
足を腰幅に広げてマットの上にひざまずきます。
手を腰に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながら後屈し、両手を片方ずつかかとに置きます。
初心者はヨガブロックを使ってサポートできます。
5〜8呼吸の間保持します。
弊社にご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください
投稿日時: 2024 年 8 月 22 日
