ストレッチインヨガあなたが定期的に運動するフィットネス愛好家であろうと、長時間座っているオフィスワーカーであろうと、重要です。ただし、ヨガの初心者にとっては、正確で科学的なストレッチを達成することは困難な場合があります。したがって、各ポーズのターゲットストレッチエリアを明確に示す18の高解像度解剖学的ヨガイラストを強くお勧めします。

注記：練習中の呼吸に焦点を当てましょう！ゆっくりと穏やかなストレッチを実行する限り、痛みはないはずです。各ヨガのポーズを10〜30秒間保持して、体が完全に伸びてリラックスできるようにすることをお勧めします。

壁に添付された下向きの犬のポーズ

このエクササイズには、背中と胸の広い筋肉、つまり背筋と胸筋が含まれます。体が床に平行になって、壁から一定の距離に立って、背中が平らなままであることを確認してください。次に、胸からゆっくりと曲がり、背中と胸の筋肉が伸びて収縮し、これらの筋肉群を効果的に働かせます。

仰pine脊柱ねじり

この演習は、主にgluteと外斜筋を標的にします。仰向けになっている間、右膝を曲げて体を左にひねります。このプロセス中、あなたはあなたのgluteと外部斜めの筋肉にストレッチと収縮を感じ、これらの筋肉群を強化するのに役立ちます。

スタンディングサイドベンド

これエクササイズ主に、外部斜めの筋肉と背中の広い筋肉である背側に機能します。立っている間、体を右に曲げ、外部の斜めの筋肉にストレッチと収縮を感じます。右側の運動を完了した後、左側で繰り返して、両側の筋肉が均等に機能するようにします。

シンプルな前進ベンド

この演習は、主にハムストリングスを標的にします。立っている間、片足を前に置き、背中をまっすぐに保ち、腰に手を置きます。次に、他の足の上に腰から前方に折り、ハムストリングスのストレッチを感じます。この演習を繰り返して、その効果を高めます。

蝶のポーズ

これエクササイズ主に内転筋を標的とします。膝を曲げて足の裏を一緒に座って座って、背中をまっすぐに保ちます。次に、膝の上に手をそっと置き、腰と膝を床に近づけ、内転筋のストレッチと収縮を感じます。

赤ちゃんのポーズを揺さぶる

このエクササイズは、主に股関節屈筋を標的にします。床に座り、背中をまっすぐに保ち、片足をゆっくりと胸に向かって引っ張り、太ももを外側に向けます。この運動をもう一方の脚で繰り返して、股関節屈筋を徹底的に動作させます。

座った鳩のポーズ

この演習は、主に脛骨前筋を標的にします。床に座って、右手を引き戻し、右足を握り、右足を左膝に置きます。次に、このアクションを左手に左足を持ち、右膝の上に置いて、ティビアリスの前筋肉を包括的に作業させます。

フォワードベンド

足を一緒に床に座って伸ばすと、前方に曲がって、主にハムストリングスとふくらはぎの筋肉が含まれます。このアクションは、体の柔軟性をテストするだけでなく、ハムストリングスや子牛の筋肉を強化します。

ランジポーズ

ランジポーズ、aヨガポーズ、ボディバランスに挑戦し、腰の筋肉と大腿四頭筋を深く機能させます。練習中に、左足を前に置き、90度の角度で曲げながら、右足をつかんで腰に向かって引っ張り、腰のねじれと太ももの前でストレッチを感じるようにします。次に、脚を切り替えて運動を繰り返して、両側トレーニングを実現します。このポーズはヨガの初心者に適していますが、練習中の精度を確保して怪我を避けてください。より正確なガイダンスのために、簡単に参照できるように科学的な解剖学的ヨガのイラストのコレクションを維持することをお勧めします。