ストレッチインヨガあなたが定期的に運動するフィットネス愛好家であろうと、長時間座っているオフィスワーカーであろうと、重要です。ただし、ヨガの初心者にとっては、正確で科学的なストレッチを達成することは困難な場合があります。したがって、各ポーズのターゲットストレッチエリアを明確に示す18の高解像度解剖学的ヨガイラストを強くお勧めします。

注記：練習中の呼吸に焦点を当てましょう！ゆっくりと穏やかなストレッチを実行する限り、痛みはないはずです。各ヨガのポーズを10〜30秒間保持して、体が完全に伸びてリラックスできるようにすることをお勧めします。

この演習には、主に胸鎖筋筋が関与しています。それを実行するには、腰に手を置き、背中をまっすぐに保ち、頭を上に上げて胸骨筋筋筋を伸ばします。

アシストネックサイドベンドストレッチ

この演習は、主に胸膜筋類筋および上部の高甲筋の筋肉を標的にしています。まず、まっすぐ座ってから頭を左に傾け、左耳を可能な限り左肩に近づけます。右側の筋肉を機能させるために、反対方向に運動を繰り返します。

ヒーローフォワードベンド

関係する筋肉：背中の筋肉。ひざまずき、足を広げ、腰をかかとに向かって戻し、額を前に曲げて、額に触れようとします。

ラクダのポーズ

このポーズは、主に腹部腹部と外斜筋に機能します。練習中は、腰を前に押して少し持ち上げて、不必要な圧力を避けるために腰を圧縮しないように注意してください。

壁に添付された胸部ストレッチ

このエクササイズは、背中と胸の広い筋肉、つまり胸骨と胸筋を標的にしています。壁に向かって立ち、右手で壁を押して、ゆっくりと体を壁から遠ざけ、背中と胸の伸びと緊張を感じます。次に、側面を切り替えて繰り返しますエクササイズ。

座った広角のポーズ

このエクササイズは、主に内転筋とハムストリングを標的にします。足を伸ばして床に座って、できるだけ広く広げ、膝をまっすぐに保ちます。次に、体を前に傾け、足に沿って手を伸ばし、内転筋やハムストリングのストレッチを感じます。

サイドショルダーストレッチ

これエクササイズ主に外側三角筋を動作させます。立っている間、腕をまっすぐに伸ばし、優しく押して筋肉のストレッチ感覚を高めます。次に、もう一方の腕に切り替えて、運動を繰り返して、両方の横方向の筋肉が機能するようにします。

立っている首のストレッチ

この演習は、主に僧帽筋を標的にします。足を一緒に立て、バランスをとるために膝を少し曲げます。次に、手を使って頭を前に傾け、あごを胸に向けて効果的に伸ばして、不整形の筋肉を動かします。

三角形のポーズ

このポーズは、外部斜めの筋肉の動作に焦点を当てています。立っている間、片手を立ち脚の前に置き、背中をまっすぐに保ちます。次に、反対側の腕を上げて腰を前に開き、効果的に伸ばし、外部斜めの筋肉を動かします。より正確なガイダンスのために、科学的な解剖学的コレクションを維持することをお勧めしますヨガ簡単に参照するためのイラスト。