ストレッチヨガ定期的に運動するフィットネス愛好家でも、長時間座りっぱなしのオフィスワーカーでも、ストレッチは非常に重要です。しかし、ヨガ初心者にとって、正確で科学的なストレッチを行うのはなかなか難しいものです。そこで、各ポーズのストレッチ対象部位を明確に示し、初心者でも簡単に習得できる、高解像度の解剖学に基づいたヨガのイラストを18点ご紹介します。
注記：練習中は呼吸に集中しましょう！ゆっくりと優しくストレッチすれば、痛みを感じることはありません。体を十分に伸ばし、リラックスさせるために、各ヨガのポーズを10～30秒間キープすることをお勧めします。
このエクササイズは主に胸鎖乳突筋を鍛えます。両手を腰に当て、背筋をまっすぐに保ち、頭をゆっくりと上に持ち上げて胸鎖乳突筋を伸ばします。
補助付き首横曲げストレッチ
このエクササイズは主に胸鎖乳突筋と僧帽筋上部を鍛えます。まず、背筋を伸ばして座り、頭を左に傾け、左耳を左肩にできるだけ近づけます。反対方向にも同じように繰り返し、右側の筋肉を鍛えます。
ヒーロー前屈
使う筋肉：背筋。ひざまずき、足を広げ、腰をかかとの方に倒し、体を前に倒して額を地面につけるようにします。
ラクダのポーズ
このポーズは主に腹直筋と外腹斜筋を鍛えます。練習中は、腰を前に突き出し、軽く持ち上げます。腰に過度の負担がかからないように注意してください。
壁を使った胸のストレッチ
このエクササイズは、背中の広い筋肉、つまり広背筋と大胸筋を鍛えます。壁に向かって立ち、右手で壁を押しながら、ゆっくりと体を壁から離します。背中と胸のストレッチと緊張を感じながら行います。次に、左右を入れ替えて、同じ動作を繰り返します。エクササイズ。
座った広角ポーズ
このエクササイズは主に内転筋とハムストリングスを鍛えます。床に座り、両足をできるだけ伸ばし、膝をまっすぐに保ちます。次に、体を前に傾け、両手を脚に沿って伸ばし、内転筋とハムストリングスのストレッチを感じます。
サイドショルダーストレッチ
これエクササイズ主に外側三角筋を鍛えます。立った状態で両腕をまっすぐ伸ばし、軽く押して筋肉のストレッチ感を高めます。次に、反対の腕に持ち替えて同じエクササイズを繰り返し、両方の外側三角筋を鍛えます。
立った状態での首のストレッチ
このエクササイズは主に僧帽筋を鍛えます。足を揃えて立ち、バランスを取るために膝を軽く曲げます。次に、片手で頭を前に傾け、顎を胸に引き寄せることで、僧帽筋を効果的にストレッチし、鍛えることができます。
三角のポーズ
このポーズは外腹斜筋を鍛えることに重点を置いています。立った状態で、片方の手を立っている脚の前に置き、背筋をまっすぐに保ちながらバランスを取ります。次に、反対側の腕を上げ、腰を前に開きます。これにより、外腹斜筋を効果的にストレッチし、鍛えることができます。より正確な指導のために、科学的な解剖学の資料を揃えておくことをお勧めします。ヨガ 簡単に参照できるイラスト。
ご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
投稿日時: 2024年7月29日
