春は心も体もリフレッシュするのに最適な季節ですヨガ 疲労を軽減し、リラクゼーションを促進し、余分なエネルギーを消費するのに役立つポーズ。
1、半月のポーズ
手順: 足を肩幅程度に広げて立った姿勢から始めます。右足を右側に向けて右膝を曲げ、体を右側に伸ばし、右手を右足の外側約30センチのところに置きます。左足を地面から持ち上げて、地面と平行に伸ばします。右膝を伸ばし、左腕を天井に向けて開き、天井を見上げます。
利点: バランスと調整を改善し、集中力を強化し、脚力を強化し、胸を伸ばします。
呼吸：全体を通して自然でスムーズな呼吸を維持します。
キーポイント: 両腕を地面に対して垂直に一直線に保ち、上脚が地面と平行になるように体を同じ平面に保つようにします。
繰り返し：片側あたり5〜10回の呼吸。
2、半三角ツイストポーズ
手順: 足を肩幅程度に広げて立った姿勢から始めます。腰を曲げて手を地面に置き、背筋を伸ばします。左手を胸の真下に置き、右腕を地面と平行に伸ばします。息を吐きながら右肩を天井に向かってひねり、頭を回転させて天井を見ます。
利点: 背骨の柔軟性を高め、腰と脚の筋肉を伸ばします。
呼吸：背骨を伸ばすときに息を吸い、ひねるときに息を吐きます。
ポイント：骨盤を中心に保ち、つま先を前か少し内側に向けます。
繰り返し：片側あたり5〜10回の呼吸。
3、サイドアングルツイストポーズ
手順: 手を前に地面に置き、ひざまずいた姿勢から始めます。左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばしてつま先を下に曲げ、腰を沈めます。息を吸いながら右腕を空に伸ばし、息を吐きながら背骨を左にひねります。右脇を左膝の外側に近づけ、手のひらを合わせて腕を前に伸ばします。左膝を伸ばし、首をひねって天井を見て姿勢を安定させます。
効果：胴体、背中、脚の両側の筋肉を強化し、背中の不快感を和らげ、腹部をマッサージします。
呼吸：背骨を伸ばすときに息を吸い、ひねるときに息を吐きます。
ポイント：腰をできるだけ低く沈めます。
繰り返し：片側あたり5〜10回の呼吸。
4、座位前屈（腰椎椎間板疾患患者注意）
手順: 右脚を前に伸ばし、左膝を曲げて座った姿勢から始めます。左の股関節を開き、左足の裏を右太ももの内側に置き、右のつま先を後ろに引っ掛けます。必要に応じて、手を使って右足を手前に引き寄せます。息を吸いながら腕を広げ、息を吐きながら前屈し、背中をまっすぐに保ちます。右足を手で掴みます。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて前屈を深め、腹、胸、額を右太腿に近づけます。
利点: ハムストリングスと背中の筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高め、消化を促進し、脊椎の血液循環を促進します。
呼吸：息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて前屈します。
キーポイント: ポーズ中は背中をまっすぐに保ちます。
繰り返し：5〜10回の呼吸。
5、魚のポーズをサポート
手順: 両脚を前に伸ばして座った姿勢から始めます。胸椎の下にヨガブロックを置き、頭を地面に置きます。首に不快感を感じる場合は、別のヨガブロックを頭の下に置くことができます。腕を頭上に上げて手を組むか、肘を曲げて反対側の肘をつかんで、より深くストレッチします。
利点: 胸と首を開き、肩と背中の筋肉を強化し、緊張を和らげます。
呼吸：息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて後屈を深めます。
キーポイント: 腰を地面につけたままにし、胸と肩をリラックスさせます。
繰り返し：10〜20回の呼吸。
春は、体を目覚めさせ、リラックスを促進するストレッチ運動に取り組むのに最適な時期です。ストレッチヨガのポーズは、ストレッチやマッサージの効果があるだけでなく、体と心を若返らせ、活性化するのにも役立ちます。
投稿日時: 2024 年 4 月 26 日
