春は心身ともにリフレッシュするのに最適な季節ですヨガ 疲労を軽減し、リラクゼーションを促進し、余分なエネルギーを消費するのに役立つポーズ。
1、ハーフムーンポーズ
やり方：足を肩幅に開いて立ちます。右足を右側に回し、右膝を曲げ、体を右側に伸ばします。右手を右足の約30cm外側に置きます。左足を地面から離し、地面と平行になるように伸ばします。右膝を伸ばし、左腕を天井に向けて開き、天井を見上げます。
利点: バランスと協調性を向上させ、集中力を強化し、脚力を強化し、胸部を伸ばします。
呼吸: 全体を通して自然でスムーズな呼吸を維持します。
ポイント: 両腕を地面に対して垂直に一直線に保ち、上肢が地面と平行になるように、体が同一平面上に保たれるようにします。
繰り返し: 片側につき 5 ～ 10 回の呼吸。
2、半三角ねじりのポーズ
やり方：足を肩幅に開いて立ちます。腰を曲げ、両手を地面につけ、背筋を伸ばします。左手を胸の真下に置き、右腕を地面と平行に伸ばします。息を吐きながら右肩を天井に向けてひねり、頭を天井に向けます。
利点: 脊椎の柔軟性を高め、腰と脚の筋肉を伸ばします。
呼吸: 背骨を伸ばすときに息を吸い、ねじるときに息を吐きます。
ポイント: 骨盤を中央に保ち、つま先を前方またはわずかに内側に向けます。
繰り返し: 片側につき 5 ～ 10 回の呼吸。
3、サイドアングルツイストポーズ
やり方：膝をつき、両手を前に出して地面につけます。左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばし、つま先を内側に曲げます。腰を下ろします。息を吸いながら右腕を空に向かって伸ばし、息を吐きながら背骨を左にひねります。右脇を左膝の外側に当て、両手のひらを合わせ、両腕を前に伸ばします。左膝を伸ばし、首をひねって天井を見ながら姿勢を安定させます。
利点: 胴体、背中、脚の両側の筋肉を強化し、背中の不快感を軽減し、腹部をマッサージします。
呼吸：背骨を伸ばすときに息を吸い、ねじるときに息を吐きます。
ポイント: 腰をできるだけ下げます。
繰り返し: 片側につき 5 ～ 10 回の呼吸。
4、座位前屈（椎間板ヘルニア患者は注意）
やり方：右足を前に伸ばし、左膝を曲げて座ります。左の股関節を開き、左足の裏を右太腿の内側に当て、右足のつま先を後ろに引っ張ります。必要に応じて、両手を使って右足を自分の方に引き寄せます。息を吸いながら両腕を広げ、息を吐きながら背中をまっすぐに保ちながら前屈します。両手で右足を掴みます。息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら前屈を深め、腹部、胸部、額を右太腿に近づけます。
利点: ハムストリングと背中の筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高め、消化を促進し、脊椎の血液循環を促進します。
呼吸: 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて前屈します。
ポイント: ポーズ中は背中をまっすぐに保ちます。
繰り返し: 5〜10回の呼吸。
5、サポートされた魚のポーズ
やり方：両足を前に伸ばし、座った姿勢から始めます。胸椎の下にヨガブロックを置き、頭を床につけます。首に違和感がある場合は、頭の下にもう1つヨガブロックを置いても構いません。腕を頭上に上げて両手を組むか、肘を曲げて反対側の肘をつかむことで、より深くストレッチできます。
利点: 胸と首を開き、肩と背中の筋肉を強化し、緊張を和らげます。
呼吸: 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて後屈を深めます。
ポイント: 腰を地面につけたまま、胸と肩をリラックスさせます。
繰り返し: 10～20 回の呼吸。
春は、体を目覚めさせ、リラックス効果を高めるストレッチ運動に最適な季節です。ストレッチヨガのポーズは、ストレッチとマッサージ効果だけでなく、心身のリフレッシュと活力回復にも役立ちます。
投稿日時: 2024年4月26日
