春はあなたの体と心を若返らせるのに最適な時期ですヨガ 疲労を軽減し、リラクゼーションを促進し、過剰なエネルギーを消費するのに役立つポーズ。
1Half Half Moon Pose
指示：肩幅をほぼ離れた状態で、立ち上がって立ち上がってください。右足を右側に回し、右膝を曲げ、体を右側に伸ばし、右手に右足の約30センチを置きます。左足を地面から持ち上げ、地面に平行に伸ばします。右膝を伸ばし、左腕を天井に向かって開き、天井を見上げます。
利点：バランスと調整を改善し、焦点を強化し、脚の強度を高め、胸を伸ばします。
呼吸：全体に自然で滑らかな呼吸を維持します。
キーポイント：両腕を地面に垂直に直線に保ち、上脚が地面に平行で、体が同じ平面に残るようにします。
繰り返し：片側に5〜10呼吸。
2、半分の三角形のツイストポーズ
指示：肩幅のほぼ離れたところに足から立ち始めます。腰にヒンジを付け、手を地面に置き、背骨をまっすぐにします。左手を胸の真下に置き、右腕を地面に平行に伸ばします。右肩を天井に向かってひねり、頭を回して天井を見ると息を吐きます。
利点：脊椎の柔軟性を高め、腰の筋肉と脚の筋肉を伸ばします。
呼吸：背骨を長くすると吸い込み、ひねりながら息を吐きます。
キーポイント：骨盤を中心に保ち、つま先を前に向けるか、少し内側に向けます。
繰り返し：片側に5〜10呼吸。
3、サイド角度ツイストポーズ
指示：手を地面に前方に置いて、ひざまずく位置から始めます。左足を前に踏み込み、つま先をカールして右足を後ろに伸ばし、腰を下ろします。右腕を空まで伸ばし、背骨を左にひねると息を吐きます。右脇の下を外側の左膝に持ってきて、手のひらを一緒に押して、腕を前に伸ばします。左膝をまっすぐにし、首をひねりながら天井を見ながら姿勢を安定させます。
利点：胴体、背中、脚の両側の筋肉を強化し、背中の不快感を和らげ、腹部をマッサージします。
呼吸：背骨を伸ばすと吸い込み、ひねりながら息を吐きます。
キーポイント：腰をできるだけ低く沈めます。
繰り返し：片側に5〜10呼吸。
4、着座前の曲がり角（腰椎椎間板疾患患者には注意）
指示：右脚を前方に伸ばし、左膝を曲げた状態で着席位置から始めます。左の腰を開き、左足のソールを右の右太ももに向け、右のつま先を後ろに戻します。必要に応じて、手を使って右足をあなたに向かって近づけてください。腕を開くと吸い込み、前方に折りたたみながら息を吐き、背中をまっすぐに保ちます。手で右足をつかみます。背骨を長くするために吸い込み、息を吐き、前方の折り目を深め、腹、胸、額を右太ももに向けます。
利点：ハムストリングスと背中の筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を向上させ、消化を促進し、脊椎の血液循環を促進します。
呼吸：脊椎を長くするために吸い込み、吐き出して前方に折ります。
キーポイント：ポーズ全体に背中をまっすぐに保ちます。
繰り返し：5-10呼吸。
5fishサポートされている魚のポーズ
指示：両脚を前方に伸ばして、着席位置から始めます。ヨガブロックを胸部の下に置き、頭を地面に置くことができます。首が不快に感じる場合は、別のヨガブロックを頭の下に置くことができます。腕を頭上に置き、手を留めたり、肘を曲げて反対側の肘を握ってより深いストレッチをしたりします。
利点：胸と首を開き、肩と背中の筋肉を強化し、緊張を和らげます。
呼吸：背骨を長くするために吸い込み、バックベンドを深めるために息を吐きます。
キーポイント：腰を接地し、胸と肩をリラックスさせます。
繰り返し：10-20呼吸。
春は、体を目覚めさせ、リラクゼーションを促進するストレッチエクササイズに従事するのに最適な時期です。ストレッチヨガのポーズは、ストレッチとマッサージの利点を提供するだけでなく、身体と心を若返らせて活性化するのにも役立ちます。
投稿時間：APR-26-2024
