###スフィンクスのポーズ
**説明する：**
ドラゴンのポーズでは、肩の下に肘と地面に手のひらを置いて地面に平らに横になります。上半身をゆっくりと持ち上げて、胸が地面から離れて、背骨を伸ばします。
**アドバンテージ：**
1.背骨を伸ばし、背中の筋肉を強化します。
2。背中と首の緊張を和らげ、姿勢を改善します。
3.腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.胸部の開放性を高め、呼吸を促進します。
###スタッフのポーズ
**説明する：**
直立した位置では、足をまっすぐに、背骨をまっすぐに、床の両側に手のひらをまっすぐに、体をまっすぐに地面に座ってください。
**アドバンテージ：**
1.身体の姿勢と姿勢を改善し、脊椎のサポートを強化します。
2。脚、腹部、背中の筋肉を強化します。
3.腰の不快感を和らげ、腰椎への圧力を軽減します。
4。バランスと安定性を改善します。
###前進した曲がり角
**説明する：**
前方の曲がり角では、足をまっすぐに直立させ、ゆっくりと前方に傾け、バランスを維持するためにできるだけつま先や子牛に触れます。
###前進曲がり
**アドバンテージ：**
1.足の脊椎、太もも、背中の筋肉を伸ばして、柔軟性を高めます。
2。背面と腰の緊張を和らげ、腰椎への圧力を軽減します。
3.腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.姿勢と姿勢を改善し、身体のバランスを強化します。
###立っている分裂
**説明する：**
立っている分割では、片方の脚を持ち上げ、手を地面に触れ、もう一方の脚が直立したままにして、直立して立ちます。
**アドバンテージ：**
1.柔軟性を高めるために、脚、股関節、股関節の筋肉を伸ばします。
2。バランスと調整を改善します。
3.腹部と背中の筋肉を強化します
4.緊張とストレスを緩和し、内なる平和を促進します。
**説明する：**
上向きの弓またはホイールのポーズで、頭の側面に手を置いて地面に横になり、腰と胴体をゆっくり持ち上げて、体が弧を描き、足を平らに保ちます。
**アドバンテージ：**
1.胸と肺を拡張して、呼吸を促進します。
2。脚、背中、股関節の筋肉を強化します。
3.脊髄の柔軟性と姿勢を改善します。
4.腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
###上向きの犬のポーズ
**説明する：**
上向きの延長犬の中で、あなたの側に手のひらを持って地面に平らに横になり、上半身をゆっくりと上げ、腕をまっすぐにし、空を見上げ、足をまっすぐに保ちます。
**アドバンテージ：**
1.胸と肺を拡張して、呼吸を促進します。
2.足と腹部を伸ばして、コアを強化します。
3.脊髄の柔軟性と姿勢を改善します。
4.背中と首の緊張を和らげ、ストレスを軽減します。
**説明する：**
広角の上向きの延長位置で、足を離し、つま先を向いて地面に座って、地面に触れてバランスを維持しようとします。
**アドバンテージ：**
1.柔軟性を高めるために、脚、腰、背骨を伸ばします。
2。腹部と背中の筋肉を強化して、体の安定性を改善します。
3.腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.背中と腰の緊張を和らげ、ストレスを和らげます。
###上向きの板ポーズ
**説明する：**
上向きの高い厚板に、足をまっすぐにし、手を横に手で地面に座って、腰と胴体をゆっくり持ち上げて、体が直線を形成するようにします。
**アドバンテージ：**
1.腕、肩、コアを強化します。
2。ウエストとヒップの強度を改善します。
3。腰と背中の怪我を防ぐために、姿勢と姿勢を改善します。
4。バランスと安定性を改善します。
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投稿時間：6月5日 - 2024年
