###スフィンクスのポーズ
**説明する：**
ドラゴンのポーズでは、肘を肩の真下に置き、手のひらを地面につけて床に横たわります。背筋を伸ばしたまま、胸が地面から少し離れるようにゆっくりと上半身を持ち上げます。
**アドバンテージ：**
1. 背骨を伸ばして背中の筋肉を強化します。
2. 背中と首の緊張を和らげ、姿勢を改善します。
3. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4. 胸の開きを増やして呼吸を促進します。
###スタッフポーズ
**説明する：**
直立姿勢では、足と背骨をまっすぐに伸ばし、手のひらを床の両側に置き、体をまっすぐにして地面に座ります。
**アドバンテージ：**
1. 体の姿勢と姿勢を改善し、脊椎のサポートを強化します。
2. 脚、腹部、背中の筋肉を強化します。
3. 腰の不快感を和らげ、腰椎への圧力を軽減します。
4. バランスと安定性を向上させます。
###立位前屈
**説明する：**
立位前屈では、足をまっすぐ伸ばして直立し、バランスを保つためにできるだけつま先またはふくらはぎに触れながらゆっくりと前方に傾きます。
### 立位前屈
**アドバンテージ：**
1. 背骨、太もも、脚の背中の筋肉を伸ばして柔軟性を高めます。
2. 背中と腰の緊張を和らげ、腰椎への圧力を軽減します。
3. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.姿勢や姿勢を改善し、体のバランスを高めます。
###スタンディングスプリット
**説明する：**
立位開脚では、片方の足を後ろに上げて両手を地面につけ、もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま直立します。
**アドバンテージ：**
1. 脚、腰、股関節の筋肉を伸ばして柔軟性を高めます。
2. バランスと協調性を向上させます。
3. 腹筋と背筋を強化する。スタンディングスプリット
4. 緊張やストレスを和らげ、心の平穏を促進します。
**説明する：**
上向きの弓または車輪のポーズでは、両手を頭の横に置いて仰向けに寝て、足を平らに保ったまま、体が弧を描くように腰と胴体をゆっくりと持ち上げます。
**アドバンテージ：**
1. 胸と肺を拡張して呼吸を促進します。
2. 脚、背中、腰の筋肉を強化します。
3. 脊椎の柔軟性と姿勢を改善します。
4. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
###上向きの犬のポーズ
**説明する：**
上向き伸展犬のポーズでは、手のひらを体の横に置いて地面に横たわり、ゆっくりと上体を起こし、腕を伸ばして、脚をまっすぐに伸ばしたまま空を見上げます。
**アドバンテージ：**
1. 胸と肺を拡張して呼吸を促進します。
2. 脚と腹部を伸ばして体幹を強化します。
3. 脊椎の柔軟性と姿勢を改善します。
4. 背中と首の緊張を和らげ、ストレスを軽減します。
###上向き広角座位ポーズ
**説明する：**
広い角度で上方に伸ばした座り方で、足を広げてつま先を上に向けた状態で地面に座り、ゆっくりと前傾して地面に触れ、バランスを保ちます。
**アドバンテージ：**
1. 脚、腰、背骨を伸ばして柔軟性を高めます。
2. 腹部と背筋を強化して体の安定性を高めます。
3. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.背中や腰の緊張を和らげ、ストレスを軽減します。
###上向きプランクのポーズ
**説明する：**
上向きのハイプランクでは、足をまっすぐ伸ばし、両手を体の横に置いて地面に座り、体が一直線になるように腰と胴体をゆっくりと持ち上げます。
**アドバンテージ：**
1. 腕、肩、体幹を強化します。
2. ウエストとヒップの強度を向上させます。
3. 姿勢や姿勢を改善して、腰や背中の怪我を予防します。
4. バランスと安定性を向上させます。
ご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
投稿日時: 2024年6月5日
