**アドバンテージ：**
1. 脚と背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
2. 腰と股関節の緊張を和らげ、腰の圧迫感を軽減します。
3. 血行を促進し、脚の疲労を軽減します。
4. 体のバランスと協調性が向上します。
### 横臥英雄のポーズ / 鞍のポーズ
**説明する：**
リクライニング・ヒーロー・ポーズ／サドル・ポーズでは、膝を曲げて地面に座り、両足を腰の両側に置きます。ゆっくりと体を後ろに傾け、地面に横たわります。
###頭を膝に回すポーズ
**説明する：**
片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、足の裏を内腿に近づけます。上半身を伸ばされた脚の方向に向け、両手でつま先またはふくらはぎを掴みながら、できるだけ前方に伸ばします。
**アドバンテージ：**
1. 脚、背骨、腰の側面を伸ばして柔軟性を高めます。
2. 腹部と背骨の側面の筋肉を強化して体のバランスを改善します。
3. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.背中や腰の緊張を和らげ、ストレスを軽減します。
###逆戦士のポーズ
**説明する：**
反戦士のポーズでは、片足を前に踏み出し、膝を曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばし、腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを後ろに伸ばし、体を傾けてバランスを保ちます。
**アドバンテージ：**
1. 呼吸を促せるように、脇、胸、肩を広げます。
2. 脚、腰、体幹を強化します。
3. バランスと協調性を向上させます。
4. 腰椎の柔軟性を高め、腰椎の圧迫感を軽減します。
戦士1のポーズ
**説明する：**
戦士 1 のポーズでは、片方の足を前に伸ばし、膝を曲げ、もう片方の足をまっすぐ後ろに伸ばし、腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを互いに向け、体をまっすぐにして直立します。
**アドバンテージ：**
1. 脚、腰、体幹を強化します。
2. 体のバランスと安定性を向上させます。
3. 脊椎の柔軟性を高め、腰や背中の怪我を予防します。
4. 自信と心の平穏が向上します。
### 回転三角のポーズ
**説明する：**
回転する三角のポーズでは、片方の足を前に踏み出し、もう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばし、体を前に傾け、腕をまっすぐ上に伸ばします。次に、体をゆっくりと回転させ、片方の腕を足の先まで伸ばし、もう片方の腕を空に伸ばします。
**アドバンテージ：**
1. 太もも、腸腰筋、サイドウエストを伸ばして体の柔軟性を高めます。
2. 脚、腰、体幹を強化します。
3. 脊椎の柔軟性を高め、姿勢と姿勢を改善します。
4. 消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
### 座位前屈
**アドバンテージ：**
座位前屈の姿勢では、足を前に伸ばし、つま先を上に向け、床に座ります。バランスを保つために、つま先またはふくらはぎに軽く触れながら、ゆっくりと前かがみになります。
ご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
投稿日時: 2024年5月31日
