###低い突進
**説明：**
低い位置の突進では、片足が前に進み、膝が曲がり、もう一方の脚が後方に伸び、つま先が地面に着地します。上半身を前に傾け、前足の両側に手を置くか、バランスを維持するために持ち上げます。
**利点：**
1.股関節の剛性を和らげるために、前部太ももと腸骨の筋肉を伸ばします。
2.脚と股関節の筋肉を強化して、安定性を改善します。
3.胸部と肺を広げて呼吸を促進します。
4.消化器系を改善し、腹部臓器の健康を促進します。
###鳩のポーズ
**説明：**
鳩のポーズでは、片方の膝の曲がった脚が体の前に前に置かれ、つま先が外側に向いています。もう一方の脚を後方に伸ばし、つま先を地面に置き、バランスを維持するために体を前方に傾けます。
**利点：**
1.肩甲骨とbut部を伸ばして坐骨神経痛を和らげます。
2。股関節の柔軟性と可動域を改善します。
3.ストレスと不安を和らげ、リラクゼーションと内なる平和を促進します。
4.消化器系を刺激し、腹部臓器の機能を促進します。
###板のポーズ
**説明：**
厚板スタイルでは、体は腕とつま先に支えられた直線を維持し、肘は体にしっかりと押され、核の筋肉はきつく、体は曲がったり垂れ下がったりしません。
**利点：**
1.コア筋肉群、特に腹部腹部と横方向の腹部を強化します。
2。身体の安定性とバランス能力を向上させます。
3.腕、肩、背中の強さを高めます。
4.腰と背中の怪我を防ぐために、姿勢と姿勢を改善します。
###プラウのポーズ
**説明：**
プラウスタイルでは、体は地面に平らに横たわっており、手が地面に置かれ、手のひらが下向きに向いています。ゆっくりと足を持ち上げ、つま先が着地するまで頭に向かって伸ばします。
**利点：**
1.背骨と首を伸ばして、背中と首の緊張を和らげます。
2。甲状腺と副腎を活性化し、代謝を促進します。
3。循環系を改善し、血流を促進します。
4.頭痛や不安を和らげ、身体的および精神的なリラクゼーションを促進します。
###賢者のマリチに捧げられたポーズa
**説明：**
ワイズメアリーへの敬礼では、片足が曲がっており、もう一方の脚が伸び、体が前方に傾いており、両手は前のつま先または足首を握ってバランスを維持します。
**利点：**
1.太もも、gro径部、背骨を伸ばして、体の柔軟性を向上させます。
2。コア筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3.消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4.身体のバランスと安定性を改善します。
###賢者のマリチに捧げられたポーズc
**説明：**
賢明なメアリーCのポーズへの敬礼では、片足が体の前に曲がっており、つま先が地面に押され、もう一方の脚が後方に伸び、上半身が前方に傾き、両手は前のつま先または足首をつかみます。
**利点：**
1.太もも、but部、脊椎を伸ばして、体の柔軟性を向上させます。
2。コア筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3.消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4.身体のバランスと安定性を改善します。
###リクライブバタフライポーズ
**説明：**
仰pineな蝶のポーズで、地面に平らに横になり、膝を曲げ、足を合わせて、体の両側に手を置きます。ゆっくりとリラックスして、膝を自然に外側に開きます。
**利点：**
1.腰と脚の緊張を和らげ、坐骨神経痛を緩和します。
2。体をリラックスさせ、ストレスと不安を軽減します。
3.腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4.身体的な柔軟性と快適性を改善します。
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投稿時間：5月18日 - 2024年
