###ローランジ
**説明：**
ローポジションランジでは、片足を前に踏み出し、膝を曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばし、つま先で地面に着地します。上体を前に傾け、前脚の両側に手を置くか、持ち上げてバランスを保ちます。
**利点：**
1. 前腿と腸腰筋を伸ばして股関節の硬直を和らげます。
2. 脚と腰の筋肉を強化して安定性を高めます。
3. 胸と肺を拡張して呼吸を促進します。
4. 消化器系を改善し、腹部の臓器の健康を促進します。
###鳩のポーズ
**説明：**
鳩のポーズでは、片方の膝を曲げた脚を体の前に置き、つま先を外側に向けます。もう片方の脚は後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、体を前に傾けてバランスを保ちます。
**利点：**
1. 腸腰筋と臀部を伸ばして坐骨神経痛を和らげます。
2. 股関節の柔軟性と可動域を改善します。
3. ストレスや不安を和らげ、リラックスして心の平穏を促進します。
4. 消化器系を刺激し、腹部の臓器の機能を促進します。
###プランクポーズ
**説明：**
プランクスタイルでは、腕とつま先で体を支え、肘を体にしっかりと押し付け、体幹の筋肉を緊張させ、体が曲がったりたるんだりしないようにして、体を一直線に保ちます。
**利点：**
1. 体幹の筋肉群、特に腹直筋と腹横筋を強化します。
2. 体の安定性とバランス能力を向上させます。
3. 腕、肩、背中の筋力を強化します。
4. 姿勢を改善し、腰や背中の怪我を予防します。
###鋤のポーズ
**説明：**
プラウスタイルでは、体を地面に平らに寝かせ、両手を地面につけ、手のひらを下に向けてください。ゆっくりと足を持ち上げ、つま先が着地するまで頭の方へ伸ばします。
**利点：**
1. 背骨と首を伸ばして背中と首の緊張を和らげます。
2. 甲状腺と副腎を活性化し、新陳代謝を促進します。
3. 循環器系を改善し、血流を促進します。
4. 頭痛や不安を和らげ、心身のリラックスを促進します。
###聖者マリチAに捧げるポーズ
**説明：**
賢者マリアへの敬礼のポーズでは、片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばし、体を前に傾け、両手で前足のつま先または足首をつかんでバランスを保ちます。
**利点：**
1. 太もも、股間、背骨を伸ばして体の柔軟性を高めます。
2. 体幹の筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3. 消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4. 体のバランスと安定性を向上させます。
###聖者マリチ C に捧げるポーズ
**説明：**
賢者マリアへの敬礼 C のポーズでは、片方の足を体の前で曲げ、つま先を地面に押し付け、もう一方の足を後ろに伸ばし、上半身を前に傾け、両手で前足のつま先または足首をつかみます。
**利点：**
1. 太もも、お尻、背骨を伸ばして体の柔軟性を高めます。
2. 体幹の筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3. 消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4. 体のバランスと安定性を向上させます。
###リクライニングバタフライポーズ
**説明：**
仰向けのバタフライポーズでは、地面に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、両手を体の両側に置きます。ゆっくりと体をリラックスさせ、膝を自然に外側に開きます。
**利点：**
1. 腰と脚の緊張を和らげ、坐骨神経痛を和らげます。
2. 体をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減します。
3. 腹部の臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4. 身体の柔軟性と快適性を向上させます。
ご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
投稿日時: 2024年5月18日
