###ローランジ
**説明：**
ローポジションランジでは、片足を前に踏み出し、膝を曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばし、つま先で地面に着地します。上体を前に傾け、前脚の両側に手を置くか、持ち上げてバランスを保ちます。
**利点：**
1. 前ももの筋肉と腸腰筋をストレッチして股関節のコリをほぐします。
2. 安定性を向上させるために脚と腰の筋肉を強化します。
3. 胸と肺を広げて呼吸を促進します。
4. 消化器系を改善し、腹部臓器の健康を促進します。
###鳩のポーズ
**説明：**
ハトのポーズでは、膝を曲げた片方の脚を体の前に置き、つま先を外側に向けます。もう一方の脚を後ろに伸ばし、つま先を地面に置き、体を前に傾けてバランスを保ちます。
**利点：**
1. 腸腰筋とお尻をストレッチして坐骨神経痛を緩和します。
2. 股関節の柔軟性と可動域を改善します。
3. ストレスや不安を和らげ、リラクゼーションと心の平安を促進します。
4. 消化器系を刺激し、腹部臓器の機能を促進します。
###プランクのポーズ
**説明：**
プランク スタイルでは、腕とつま先で体を支え、体を直線に保ち、肘を体にしっかりと押し付け、体幹の筋肉を引き締め、体が曲がったり垂れたりしないようにします。
**利点：**
1. コアの筋肉群、特に腹直筋と腹横筋を強化します。
2.体の安定性とバランス能力を向上させます。
3. 腕、肩、背中の筋力を強化します。
4.腰や背中の怪我を防ぐために姿勢と姿勢を改善します。
###鋤のポーズ
**説明：**
鋤のスタイルでは、体を地面に平らに置き、手を地面に置き、手のひらを下に向けます。ゆっくりと脚を持ち上げ、つま先が着地するまで頭の方向に伸ばします。
**利点：**
1. 背骨と首を伸ばして、背中と首の緊張を和らげます。
2.甲状腺と副腎を活性化し、新陳代謝を促進します。
3.循環器系を改善し、血流を促進します。
4. 頭痛や不安を和らげ、身体的および精神的なリラクゼーションを促進します。
###賢者マリチに捧げるポーズA
**説明：**
賢いマリアへの敬礼 A のポーズでは、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばし、体を前に傾け、両手で前足のつま先または足首を掴んでバランスを保ちます。
**利点：**
1. 太もも、鼠径部、背骨をストレッチして体の柔軟性を高めます。
2.コアの筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3.消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4.体のバランスと安定性を向上させます。
###賢者マリチに捧げるポーズC
**説明：**
賢明なマリアへの敬礼 C のポーズでは、片脚を体の前に曲げ、つま先を地面に押しつけ、もう一方の脚を後ろに伸ばし、上体を前に傾け、両手で前足のつま先または足首を握ります。 。
**利点：**
1. 太もも、臀部、背骨を伸ばして体の柔軟性を高めます。
2.コアの筋肉群と背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。
3.消化器官を刺激し、消化機能を促進します。
4.体のバランスと安定性を向上させます。
###横たわる蝶のポーズ
**説明：**
仰向けの蝶のポーズでは、地面に平らに横たわって膝を曲げ、両足を合わせて手を体の両側に置きます。ゆっくりと体の力を抜き、膝を自然に外側に開きます。
**利点：**
1. 腰と脚の緊張を和らげ、坐骨神経痛を和らげます。
2.体をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減します。
3. 腹部臓器を刺激し、消化機能を促進します。
4. 身体の柔軟性と快適性を向上させます。
弊社にご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください
投稿日時: 2024 年 5 月 18 日
