拡張側角ポーズ

**説明：**
伸展側角ポーズでは、片足を片側に踏み出し、膝を曲げて体を傾け、一方の腕を上方に伸ばし、もう一方の腕を前脚の内側に沿って前方に伸ばします。

**利点：**

1. ウエストと脇を伸ばし、鼠径部と内腿の柔軟性を高めます。
2. 太もも、臀部、コアの筋肉群を強化します。
3. 胸と肩を広げて呼吸を促進します。
4. バランスと体の安定性を向上させます。

三角のポーズ

**説明：**
三角法では、片足を片側に出し、膝は真っすぐに保ち、体を傾け、一方の腕を前脚の外側に対して下に伸ばし、もう一方の腕を上に伸ばします。

**利点：**
1. サイドウエストと鼠径部を拡張し、体の柔軟性を高めます。
2. 太もも、臀部、コアの筋肉群を強化します。
3. 胸と肩を広げて呼吸と肺活量を促進します。
4.体の姿勢と姿勢を改善する

魚のポーズ

**説明：**
魚のポーズでは、体を地面に平らに置き、手を体の下に置き、手のひらを下に向けます。ゆっくりと胸を引き上げ、背中を突き出し、頭を後ろに向けます。
**利点：**
1. 胸を広げ、心臓の部分を開きます。
2.首と肩の緊張を和らげるために首を伸ばします。
3. 甲状腺と副腎を刺激し、内分泌系のバランスを整えます。
4. ストレスや不安を和らげ、精神的な平穏を促進します。

前腕のバランス

**説明：**
前腕バランスでは、地面に平らに横たわって肘を曲げ、両腕を地面に置き、体を地面から持ち上げてバランスを保ちます。

**利点：**
1. 腕、肩、体幹の筋肉の強度を高めます。
2. バランス能力と身体調整能力を強化します。
3. 集中力と心の平安を向上させます。
4.循環器系を改善し、血流を促進します。

前腕プランク

**説明：**
前腕プランクでは、体を地面に平らに置き、肘を曲げ、腕を地面に置き、体を一直線に保ちます。前腕とつま先で体重を支えます。

**利点：**
1. コアの筋肉群、特に腹直筋を強化します。
2.体の安定性とバランス能力を向上させます。
3. 腕、肩、背中の筋力を強化します。
4.姿勢や姿勢を改善します。

四肢杖のポーズ

**説明：**
四本足のポーズでは、体を地面に平らに置き、腕を伸ばして体を支え、つま先を力を入れて後ろに伸ばし、体全体を地面と平行に地面に吊り下げます。
**利点：**
1. 腕、肩、背中、コアの筋肉群を強化します。
2.体の安定性とバランス能力を向上させます。
3.腰とお尻の筋力を強化します。
4.体の姿勢と姿勢を改善します。