バラドヴァジャのツイスト
**説明：**
このヨガの姿勢では、体を片側に回転させ、一方の腕を反対側の脚の上に置き、もう一方の腕を安定させるために床に置きます。頭は体の回転に従い、視線はねじる側に向けられます。
**利点：**
背骨の柔軟性と可動性を高めます。
消化を改善し、臓器の健康を促進します。
背中と首の緊張を和らげます。
体の姿勢とバランスを強化します。
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ボートのポーズ
**説明：**
ボートのポーズでは、体を後ろに傾けて腰を地面から持ち上げ、両脚と胴体を一緒に上げて V 字形を形成します。腕は脚と平行に前方に伸ばすことも、手で膝を支えることもできます。
**利点：**
体幹の筋肉、特に腹直筋を強化します。
バランスと安定性が向上します。
腹部臓器を強化し、消化器系を改善します。
姿勢を改善し、背中や腰の不快感を軽減します。
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弓のポーズ
**説明：**
弓のポーズでは、体を地面に平らに置き、足を曲げ、手で足または足首を握ります。頭、胸、足を上に持ち上げることで、弓の形が形成されます。
**利点：**
胸、肩、前身頃が開きます。
背中と腰の筋肉を強化します。
消化器官と代謝を刺激します。
柔軟性と体の姿勢を改善します。
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ブリッジのポーズ
**説明：**
ブリッジのポーズでは、体を地面に平らに置き、脚を曲げ、足を腰から適度な距離を置いて床に置きます。手は体の両側に置き、手のひらを下に向けます。次に、臀部と太ももの筋肉を引き締めることによって、腰が地面から持ち上げられ、ブリッジが形成されます。
**利点：**
背骨、臀部、太ももの筋肉を強化します。
胸部を拡張し、呼吸機能を改善します。
甲状腺と副腎を刺激し、体の内分泌系のバランスを整えます。
背中の痛みや凝りを和らげます。
ラクダのポーズ
**説明：**
ラクダのポーズでは、膝を腰と平行にし、手を腰またはかかとに置き、ひざまずいた姿勢から始めます。次に、胸を張って後ろを見つめながら、体を後ろに傾けて腰を前に押し出します。
**利点：**
前身頃、胸、肩が開きます。
背骨と背中の筋肉を強化します。
柔軟性と体の姿勢を改善します。
副腎を刺激し、不安やストレスを和らげます。
投稿時刻: 2024 年 5 月 2 日
