Bharadvajaのひねり
**説明：**
このヨガの姿勢では、体は片側に回転し、片方の腕が反対側の脚に置かれ、もう一方の腕が安定性のために床に置かれます。頭は体の回転をたどり、視線はねじれ側に向けられます。
**利点：**
背骨の柔軟性と可動性を高めます。
消化を改善し、臓器の健康を促進します。
背中と首の緊張を和らげます。
体の姿勢とバランスを強化します。
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ボートポーズ
**説明：**
ボートのポーズでは、体は後方に傾いて、腰を地面から持ち上げ、脚と胴体の両方を一緒に上げて、V形を形成します。腕は脚に平行に伸びるか、手が膝を保持することができます。
**利点：**
コアの筋肉、特に腹部腹部を強化します。
バランスと安定性を向上させます。
腹部の臓器を強化し、消化器系を改善します。
姿勢を改善し、背面と腰の不快感を軽減します。
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弓のポーズ
**説明：**
弓のポーズでは、体は地面に平らに横たわり、足が曲がって、足や足首をつかみます。頭、胸、脚を上に持ち上げることにより、弓の形が形成されます。
**利点：**
胸、肩、前の体を開きます。
背面と腰の筋肉を強化します。
消化器官と代謝を刺激します。
柔軟性と体の姿勢を改善します。
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ブリッジポーズ
**説明：**
橋のポーズでは、体は地面に平らに横たわり、脚が曲がっており、足が腰から中程度の距離で床に置かれています。手は体の両側に置かれ、手のひらが下に向かって置かれます。次に、glut筋と太ももの筋肉を締めることで、腰が地面から持ち上げられ、橋を形成されます。
**利点：**
脊椎、glut、太ももの筋肉を強化します。
胸を拡張し、呼吸機能を改善します。
甲状腺と副腎を刺激し、体の内分泌系のバランスをとります。
背中の痛みとこわばりを和らげます。
ラクダのポーズ
**説明：**
ラクダのポーズでは、ひざまずいた位置から始め、膝と腰やかかとに手を置いて膝を平行にします。次に、胸を持ち上げて後ろに向けながら、腰を前に押して体を後ろに傾けます。
**利点：**
正面、胸、肩を開きます。
脊椎と背中の筋肉を強化します。
柔軟性と体の姿勢を改善します。
副腎を刺激し、不安とストレスを和らげます。
投稿時間：5月2日 - 2024年
