**ヴァジュラサナ (サンダーボルトのポーズ)**
お尻をかかとの上に乗せて、楽な姿勢で座ります。
足の親指が重ならないように注意してください。
手を太ももの上に軽く置き、親指と残りの指で円を作ります。
**利点：**
- Vajrasana はヨガや瞑想で一般的に使用される座り姿勢で、坐骨神経痛の痛みを効果的に和らげます。
- 心を落ち着かせ、平穏を促進するのに役立ち、特に食後の消化に効果的です。
- 胃潰瘍、過剰な胃酸、その他の胃の不快感を軽減します。
- 生殖器につながる神経をマッサージして刺激し、過剰な血流により睾丸が腫れている男性に効果があります。
- ヘルニアを効果的に予防し、出産前のエクササイズとして骨盤の筋肉を強化します。
**シッダアーサナ (熟練のポーズ)**
両足を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとを右太腿の会陰に当てます。
右膝を曲げて左足首を持ち、かかとを左太腿の会陰に当てながら体の方に引っ張ります。
両足のつま先を太ももとふくらはぎの間に置きます。指で円を作り、膝の上に置きます。
**利点：**
- 集中力と瞑想の効果を高めます。
- 脊椎の柔軟性と健康を改善します。
- 身体的および精神的なバランスと心の平安を促進します。
**スカサナ (簡単なポーズ)**
両足を前に伸ばして座り、右膝を曲げてかかとを骨盤の近くに置きます。
左膝を曲げ、左かかとを右のすねの上に重ねます。
指で円を作り、膝の上に置きます。
**利点：**
- 体の柔軟性と快適性を高めます。
- 脚と背骨の緊張を和らげます。
- リラクゼーションと精神的な静けさを促進します。
パドマサナ（蓮のポーズ）
●両足を前に伸ばして座り、右膝を曲げて右足首を持ち、左太ももの上に置きます。
● 左足首を右太ももの上に置きます。
● 両かかとを下腹部に近づけます。
利点：
体の姿勢とバランスの改善に役立ちます。
脚と仙骨の緊張を和らげるのに役立ちます。
リラクゼーションと心の平穏を促進します。
**タダーサナ (山のポーズ)**
両足を揃えて立ち、腕は自然に体の横に垂らし、手のひらを前に向けます。
ゆっくりと腕を上げ、耳と平行にし、指を上に向けます。
背骨をまっすぐにし、腹部を引き締め、肩をリラックスさせて、体全体のアライメントを維持します。
**利点：**
- 立位での姿勢と安定性の向上に役立ちます。
- 足首、脚、腰の筋肉を強化します。
- バランスと調整を強化します。
- 自信と内面の安定性を高めます。
**ヴリクシャサナ (木のポーズ)**
両足を揃えて立ち、左足を右足の太ももの内側にできるだけ骨盤に近づけて置き、バランスを保ちます。
手のひらを胸の前で合わせるか、上に伸ばします。
安定した呼吸を維持し、注意を集中し、バランスを維持します。
**利点：**
- 足首、ふくらはぎ、太ももの強さと柔軟性を向上させます。
- 脊椎の安定性と柔軟性を高めます。
- バランスと集中力を促進します。
- 自信と心の平安を高めます。
**バラサナ (子供のポーズ)**
ヨガマットの上に膝を開き、膝を腰に合わせ、つま先を触れ、かかとを後ろに押します。
ゆっくりと前に倒れ、額を地面に近づけ、腕を前に伸ばすか体の横でリラックスします。
深呼吸して体をできるだけリラックスさせ、ポーズを維持します。
**利点：**
- ストレスや不安を和らげ、体と心のリラックスを促進します。
- 背骨と腰を伸ばし、背中と首の緊張を和らげます。
- 消化器系を刺激し、消化不良や胃の不快感を和らげます。
- 呼吸を深くし、スムーズな呼吸を促進し、呼吸困難を緩和します。
**スーリヤ ナマスカール (太陽礼拝)**
両足を揃えて立ち、両手を胸の前で握ります。
息を吸いながら両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐きながら、腰から前かがみになり、できるだけ足に近い手で地面に触れます。
息を吸いながら右足を後ろに踏み出し、右膝を下げて背中を反らせ、視線を上げます。
息を吐きながら、左足を右足に合わせて戻し、下向きの犬の姿勢を形成します。
息を吸い、体をプランクの姿勢に下げ、背骨と腰をまっすぐに保ち、前方を見つめます。
息を吐きながら体を地面に下ろし、肘を体の近くに保ちます。
息を吸い、胸と頭を地面から持ち上げ、背骨を伸ばして心臓を開きます。
息を吐きながら腰を持ち上げ、下向きの犬の姿勢に戻ります。
息を吸いながら、右足を両手の間で前に踏み出し、胸を持ち上げて上を見つめます。
息を吐きながら、左足を前に出して右足と合わせ、腰から前に倒します。
息を吸いながら両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐き、胸の前で手を合わせ、最初の立った姿勢に戻ります。
**利点：**
- 体を強化し、柔軟性を高め、全体的な姿勢を改善します。
- 血液循環を刺激し、新陳代謝を促進します。
- 呼吸機能を改善し、肺活量を増加させます。
- 精神的な集中力と内なる静けさを高めます。
投稿日時: 2024 年 4 月 28 日
