** Vajrasana（Thunderbolt Pose）**
かかとの上に置かれたお尻を置いて、快適な位置に座ってください。
あなたの足の指が重複しないようにしてください。
太ももの上に手を軽く置き、親指と残りの指で円を形成します。
**利点：**
-Vajrasanaは、ヨガと瞑想で一般的に使用される座り込み姿勢であり、坐骨神経痛の痛みを効果的に緩和することができます。
- 心を落ち着かせ、静けさを促進するのに役立ちます。特に消化のための食事後の有益です。
- 胃潰瘍、過剰な胃酸、およびその他の胃の不快感を軽減できます。
- 血流が過剰に腫れている男性に有益な生殖器官に接続された神経をマッサージと刺激します。
- 効果的にヘルニアを防ぎ、出生前の優れた運動として機能し、骨盤筋を強化します。
** siddhasana（adept pose）**
両足を前方に伸ばして座って、左膝を曲げ、かかとを右太ももの会陰に向けて置きます。
右膝を曲げ、左足首を保持し、体に向かって引っ張り、かかとを左太ももの会陰に置きます。
太ももと子牛の間に両足のつま先を置きます。指で円を形成し、膝の上に置きます。
**利点：**
- 集中力と瞑想の有効性を高めます。
- 脊髄の柔軟性と健康を改善します。
- 身体的および精神的なバランスと内なる平和を促進します。
** Sukhasana（簡単なポーズ）**
両足を前に伸ばして座って、右膝を曲げ、かかとを骨盤の近くに置きます。
左膝を曲げて、左のかかとを右毛に積み重ねます。
指で円を形成し、膝の上に置きます。
**利点：**
- 身体の柔軟性と快適性を高めます。
- 脚と背骨の緊張を和らげるのに役立ちます。
- リラクゼーションと精神的静けさを促進します。
パドマサナ（ロータスポーズ）
●両足を前に伸ばして座って、右膝を曲げ、右足首を保持し、左太ももに置きます。
●左足首を右太ももに置きます。
●両方のかかとを下腹部の近くに置きます。
利点：
体の姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。
脚と仙骨の緊張を和らげるのを助けます。
リラクゼーションと内なる穏やかさを促進します。
** Tadasana（山のポーズ）**
足を一緒に立て、腕を自然にあなたの側にぶら下げ、手のひらが前向きに向いています。
ゆっくりと腕を持ち上げ、耳と平行に、指を上に向けます。
体全体のアライメントを維持し、背骨をまっすぐにし、腹部を噛み合わせ、肩をリラックスさせます。
**利点：**
- 立位の姿勢と安定性を改善するのに役立ちます。
- 足首、脚、腰の筋肉を強化します。
- バランスと調整を強化します。
- 自信と内なる安定性を高めます。
** vrikshasana（木のポーズ）**
足を一緒に立て、左足を右脚の内側の太ももにできるだけ近くに置き、可能な限り骨盤の近くに置き、バランスを維持します。
手のひらを胸の前にまとめるか、上に伸ばします。
安定した呼吸を維持し、注意を集中し、バランスを維持します。
**利点：**
- 足首、子牛、太ももの筋力と柔軟性を向上させます。
- 背骨の安定性と柔軟性を高めます。
- バランスと集中を促進します。
- 自信と内なる平和を後押しします。
** balasana（子供のポーズ）**
ヨガマットの上にひざまずき、膝を離し、腰、つま先に触れ、かかとを押し付けます。
ゆっくりと前方に折り、額を地面に持ち込み、腕を前に伸ばしたり、側面でリラックスしたりします。
深く呼吸し、できるだけ体をリラックスさせ、ポーズを維持します。
**利点：**
- ストレスと不安を和らげ、体と心のリラクゼーションを促進します。
- 背骨と腰を伸ばし、背中と首の緊張を軽減します。
- 消化器系を刺激し、消化不良と胃の不快感を和らげるのを助けます。
- 呼吸を深め、滑らかな呼吸を促進し、呼吸困難を和らげます。
** Surya Namaskar（太陽の挨拶）**
足を一緒に立て、胸の前で手を押し付けます。
吸い込み、両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐き、腰から前方に曲がり、できるだけ足に近い手で地面に触れます。
吸い込み、右足を踏み、右膝を下げて背中をアーチ状で、視線を持ち上げました。
息を吐き、左足を後ろに戻して右に会い、下向きの犬の位置を形成します。
吸い込んで、体を板の位置に下げ、背骨と腰をまっすぐに保ち、前方に視線します。
息を吐き、体を地面に下げ、肘を体の近くに保ちます。
吸い込み、胸を持ち上げて地面から頭を離し、背骨を伸ばして心臓を開きます。
息を吐き、腰を持ち上げて、下向きの犬の位置に押し戻します。
吸い込み、右足を手の間で前進し、胸を持ち上げ、上向きに見つめます。
息を吐き、左足を前に持って右に出て、腰から前方に折ります。
吸い込み、両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐き、胸の前で手を一緒にして、立ち上がった立場に戻ります。
**利点：**
- 体を強化し、柔軟性を高め、全体的な姿勢を改善します。
- 血液循環を刺激し、代謝を高速化します。
- 呼吸機能を改善し、肺容量を増加させます。
- 精神的な焦点と内なる穏やかさを強化します。
投稿時間：APR-28-2024
