**ヴァジュラサナ (サンダーボルトのポーズ)**
かかとにお尻を乗せて楽な姿勢で座ります。
足の親指が重ならないようにしてください。
両手を太ももの上に軽く置き、親指と残りの指で円を作ります。
**利点：**
- ヴァジュラサナはヨガや瞑想でよく使われる座り方で、坐骨神経痛を効果的に和らげます。
- 心を落ち着かせ、平穏を促進するのに役立ちます。特に食後の消化に効果的です。
- 胃潰瘍、胃酸過多、その他の胃の不快感を軽減します。
- 生殖器官につながる神経をマッサージして刺激します。血流過多により睾丸が腫れた男性に効果的です。
- ヘルニアを効果的に予防し、骨盤底筋を強化する良い出産前運動としても役立ちます。
**シッダサナ（達人のポーズ）**
両足を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとを右太ももの会陰に当てます。
右膝を曲げ、左足首を掴んで体の方に引き、かかとを左太ももの会陰に当てます。
両足のつま先を太ももとふくらはぎの間に置きます。指を輪にして膝の上に置きます。
**利点：**
- 集中力と瞑想の効果を高めます。
- 脊椎の柔軟性と健康を改善します。
- 心身のバランスと心の平穏を促進します。
**スカーサナ（イージーポーズ）**
両足を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、かかとを骨盤の近くに置きます。
左膝を曲げて左かかとを右すねの上に乗せます。
指を輪にして膝の上に置きます。
**利点：**
- 体の柔軟性と快適性を高めます。
- 脚と背骨の緊張を和らげるのに役立ちます。
- リラクゼーションと精神的な平穏を促進します。
パドマサナ（蓮華座）
● 両足を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、右足首を抱えて左太ももの上に乗せます。
● 左足首を右太ももに乗せます。
● 両方のかかとを下腹部に近づけます。
利点：
体の姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。
脚と仙骨の緊張を和らげるのに役立ちます。
リラックスと心の平穏を促進します。
**タダサナ（山のポーズ）**
足を揃えて立ち、両腕を体の横に自然に下げ、手のひらを前に向けた状態になります。
指を上に向けて、両腕を耳と平行になるようにゆっくりと上げます。
背骨をまっすぐにし、腹部を引き締め、肩をリラックスさせ、体全体の位置合わせを維持します。
**利点：**
- 立った状態での姿勢と安定性の向上に役立ちます。
- 足首、脚、腰の筋肉を強化します。
- バランスと協調性を高めます。
- 自信と内面の安定を高めます。
**ヴリクシャサナ（木のポーズ）**
足を揃えて立ち、左足を右足の内腿の上に置き、できるだけ骨盤に近づけてバランスを保ちます。
手のひらを胸の前で合わせるか、上に向けて伸ばします。
安定した呼吸を維持し、注意を集中し、バランスを保ちます。
**利点：**
- 足首、ふくらはぎ、太ももの強さと柔軟性を向上させます。
- 脊椎の安定性と柔軟性を高めます。
- バランスと集中力を促進します。
- 自信と心の平安を高めます。
**バラサナ（チャイルドポーズ）**
ヨガマットの上で膝をつき、膝を腰に揃え、つま先をくっつけてかかとを後ろに押します。
ゆっくりと前屈し、額を地面につけ、腕を前に伸ばすか、体の横でリラックスさせます。
深く呼吸し、体をできるだけリラックスさせ、ポーズを維持します。
**利点：**
- ストレスや不安を和らげ、心身のリラックスを促進します。
- 背骨と腰を伸ばし、背中と首の緊張を和らげます。
- 消化器系を刺激し、消化不良や胃の不快感を軽減します。
- 呼吸を深くし、スムーズな呼吸を促進し、呼吸困難を和らげます。
**スーリヤ ナマスカール (太陽礼拝)**
足を揃えて立ち、両手を胸の前で合わせます。
息を吸いながら両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐きながら、腰から前に曲げ、できるだけ足に近い手で地面に触れます。
息を吸いながら右足を後ろに踏み出し、右膝を下げて背中を反り、視線を上げます。
息を吐きながら、左足を後ろに引いて右足と合わせ、下向きの犬の姿勢を作ります。
息を吸いながら、背骨と腰をまっすぐに保ち、視線を前方に向けたまま、体をプランクの姿勢に下ろします。
息を吐きながら、肘を体に近づけたまま体を地面に下ろします。
息を吸いながら、胸と頭を地面から持ち上げ、背骨を伸ばして心臓を開きます。
息を吐きながら腰を持ち上げて、下向きの犬の姿勢に戻ります。
息を吸いながら、右足を両手の間に踏み出し、胸を上げて上を見上げます。
息を吐きながら、左足を前に出して右足と合わせ、腰から前に折り曲げます。
息を吸いながら両腕を頭上に上げ、体全体を伸ばします。
息を吐きながら、両手を胸の前で合わせ、最初の立ち姿勢に戻ります。
**利点：**
- 身体を強化し、柔軟性を高め、全体的な姿勢を改善します。
- 血液循環を刺激し、新陳代謝を促進します。
- 呼吸機能を改善し、肺活量を増加させます。
- 精神集中力と心の平穏を高めます。
投稿日時: 2024年4月28日
