足を腰幅より少し広めに開いて、山のポーズで立ちます。
つま先を外側に約45度向けます。
息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら膝を曲げてしゃがみます。
両手のひらを胸の前で合わせ、肘を太ももの内側に押し付けます。
5～8回呼吸しながら保持します。
足を腰幅に開いて山のポーズで立ちます。
背中の後ろで手を組んで、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながらゆっくりと前屈します。
腕をできるだけ後ろと上に伸ばします。
5～8回呼吸しながら保持します。
足を片足の長さよりも広く開いて、山のポーズで立ちます。
右足を90度回し、左足を少し内側に向けます。
腰を右側に向け、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながら右膝を曲げ、太ももとすねが90度の角度になるようにします。
5～8 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。
四つん這いになり、手と足を腰幅に開きます。
腕と太ももをマットに対して垂直に保ちます。
頭と胸を上げながら息を吸い、背中を丸めながら息を吐きます。
脊椎を一つずつ伸ばすことに重点を置きます。
これを5～8ラウンド繰り返します。
マットの上にうつ伏せになり、両手を胸の横に置いて始めます。
足を腰幅に広げ、息を吐きながら体幹に力を入れます。
プランクの姿勢を保ちながら、腕と脚をまっすぐ伸ばします。
5～8回呼吸しながら保持します。
.足をまっすぐ前に伸ばしてマットの上に座ります。
左足を右太ももの内側または外側に置きます。
息を吸いながら背骨を伸ばし、両腕を横に伸ばします。
息を吐きながら体を左にひねります。
右腕を左太ももの外側に押し当てます。
左手を後ろのマットの上に置きます。
5～8 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。
足を腰幅に開いてマットの上にひざまずきます。
両手を腰に当て、息を吸いながら背骨を伸ばします。
息を吐きながら後ろに反り返り、両手を片方ずつかかとに置きます。
初心者はヨガブロックを使ってサポートすることができます。
5～8回呼吸しながら保持します。
足を腰幅より少し広めに開いてマットの上にひざまずきます。
かかとを後ろに下げて座り、上半身を前に曲げます。
腕を前に伸ばし、額をマットにつけます。
5～8回呼吸しながら保持します。
ご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
投稿日時: 2024年8月22日
