1、すぐに結果を求めて急ぎ、減量のために過剰な運動をする

多くの人が練習することを選択するヨガ減量を第一目標に掲げ、しばしばせっかちな考え方で練習に励みます。練習すればするほど良い結果が得られると信じ、すぐに成果が出ることを期待します。しかし、それが危険なことに気づいていません。練習初期は体がまだ十分に強くなく、毎日の練習で疲労が蓄積し、怪我につながる可能性があります。

こうした人々はヨガの一側面にのみ焦点を当て、ヨガの本質である平穏な心構えを養うことを無視しています。

ヨガを実践する人は、心身ともに、そして精神面でも、全体的な向上を目指すべきです。ヨガに真剣に取り組むことで、身体に大きな変化を実感できるでしょう。単なる身体的なトレーニングから脱却することで、怪我のリスクを軽減できるだけでなく、人生に真の変化をもたらすことができます。

2、ヨガのポーズで後屈を過度に強調する

バックベンドは非常に危険です。長期間続けると、椎骨間の軟部組織が損傷する可能性があり、背骨が一方向にのみ伸びると、他の方向への動きが制限される可能性があります。

脊椎は多くの椎骨で構成されており、体を正しくコントロールする方法を習得する前に、バックベンドの練習を繰り返すと、最も柔軟性の高い椎骨が鍛えられ、他の椎骨は十分に鍛えられずに終わってしまうことがよくあります。その酷使された椎骨の運命は容易に想像できます。

3、腹部のリラックス

その間ヨガの練習適切な呼吸をするには、胸部に空気を取り込むだけでなく、肋骨の拡張と収縮を感じることが必要です。

呼吸のたびに、おへそを背骨に引き寄せることで腹筋に力を入れましょう。息を吸うときは、腹筋を平らに保ちながら胸に空気をいっぱいに吸い込みます。

呼吸中に腹筋を使うと、正しく呼吸できるだけでなく、腰を保護して痛みや怪我を防ぐこともできます。

4、不必要な緊張

つま先が緊張し、肩が上がり、指の関節が青白くなる。これらの兆候はリラックスしている兆候を示していませんよね?

激しいポーズの中には、全身の力と集中力を必要とするものもあり、5回呼吸しながらポーズをキープする必要があります。ただし、この間は体に不必要な緊張を生じさせないように注意することが重要です。

筋肉を過度に緊張させずに、意識的にリラックスしましょう。自分を信じてください。きっとできるはずです！

5、無謀な筋肉のストレッチ

ヨガ私たちは呼吸に集中し、内なる幸福を体験する必要があります。

しかし、競争心が強い人の場合は、他の人より優れたパフォーマンスをしたい、あるいは他の人のポーズに合わせたいという抑えきれない衝動を感じるかもしれません。

これは筋肉の損傷につながる可能性があります。練習中は、自分の限界を超えないようにしてください。

他の人のポーズを真似しても構いませんが、その過程で筋肉を傷つけないようにしてください。

6、完璧なポーズを取りたいけれど、エネルギーを節約したい

多くのヨガポーズが難しいと、腕や脚が震え、体が思うように動けなくなることがあります。ヨガ愛好家は、姿勢がぎこちなく見えることを気にしながらも、エネルギーを節約して後でゆっくり休みたいと考えることがあります。その結果、体は自然とエネルギーを節約する方向にシフトし、外見上は正しいポーズに見えますが、実際には、エネルギーを節約するための調整によって、多くの部分がしっかりと実行されていないのです。

時間が経つにつれて、関節に不必要な圧力がかかり、ヨガの恩恵を享受することが難しくなり、さらなる問題を引き起こすこともあります。

ヨガは健康のためにあるので、全力で練習し、努力を受け入れることが大切です。汗をかくことは達成感の一部です。エネルギーを節約することを考えるのではなく、

7、ストレッチの過度な強調

ストレッチは素晴らしい運動です。適度なストレッチは、体の組織を若々しく活力のある状態に保ち、血行を促進します。

しかし、多くの人が誤解しているように、ヨガヨガは単に激しいストレッチだけを目的としていますが、これは誤りです。確かにヨガには多くのストレッチ運動が含まれますが、ストレッチは数ある要素の一つに過ぎません。ヨガはストレッチだけを目的としている人は、体を過度に伸ばしすぎて、知らないうちに靭帯を緩めてしまうことがよくあります。その結果、原因を理解せずに慢性的な痛みに悩まされることがあります。

したがって、ストレッチだけに集中するのは避けましょう。良い指導者を見つけて、段階的に練習し、バランスよく体を鍛えることが大切です。

8、過度の発汗ヨガ

ヨガに関する重要な古来の戒律の一つに、練習の前後に隙間風を避けるというものがあります。汗をかき毛穴が開いた状態で風に当たると、風邪などの病気につながる可能性があります。健康な体であれば、毛穴はすぐに閉じて体を守ります。しかし、汗が皮膚の下に閉じ込められ、排出されないと、他の経路から拡散してしまう可能性があります。この汗はきれいな水ではなく老廃物であるため、細胞に浸透し、潜在的な健康問題の原因となる可能性があります。